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抑郁症（MDD），是一种常见的精神障碍，主要表现为情绪低落、兴趣减低、思维迟缓、饮食和睡眠差等症状，MDD患者与心血管疾病、糖尿病和阿尔茨海默病发病率的增加有关，死亡率也较高。迄今，并不清楚抑郁症的病因。
运动和健康是正相关的关系，是改善和维持我们身体健康最重要的行为之一。步行是最简单最舒缓的运动，经常步行对身体带来的好处数不胜数。较高水平的身体活动在预防抑郁症中起着关键的作用，而步行是身体活动的一种形式。
2024年12月16日，西班牙拉曼恰大学的研究人员在" JAMA Network Open "期刊上发表了一篇题为" Daily Step Count and Depression in Adults：A Systematic Review and Meta-Analysis "的荟萃研究。
这项研究分析了近10万人发现，每天步数越多，抑郁症状越少，抑郁症的患病率和风险就越低。
具体来说，与每天少于5000步相比，每天更多的步数与抑郁症状减少显著相关；与每天少于7000步相比，每天走7000步或更多的人患抑郁症的风险降低31%，每天增加1000步与抑郁症发病率显著降低9%相关。
在这项研究中，研究人员荟萃分析了33项观察性研究，共纳入96173名18岁或以上的成年人，女性占55%，过客观测量设备获取每日步数数据，并评估了抑郁症状，分析了普通成年人群每日步数与抑郁症之间的关联。
总的来说，在33项观察性研究中，有27项是横断面研究，6项纵向研究。
横断面研究结果显示，每天步数越多，抑郁症状越少，与每天少于5000步相比，每天更多的步数与抑郁症状减少显著相关。
队列研究结果显示，较高的每日步数有助于降低抑郁症发病风险，与每天少于7000步相比，每天走7000步或更多的人患抑郁症的风险降低31%，每天增加1000步与抑郁症发病率显著降低9%相关。
此外，横断面研究还显示，与每天少于7500步相比，每天走7500步或更多的人患抑郁症的风险降低42%。
重要的是，无论性别、年龄，较高的每日步数都有助于降低抑郁风险。
值得一提的是，日行万步，还有助于延长寿命。
此前，澳大利亚悉尼大学的研究人员在《英国运动医学杂志》上发表了一篇研究论文。
研究显示，当每天步数超过2200步时，就可以降低死亡风险和心血管疾病风险；当每天步数达到9000-10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。
2024年11月，澳大利亚格里菲斯大学的研究人员也在《英国运动医学杂志》上发表了一篇研究论文。
研究显示，40岁以后，对于运动量最小的人，每天以4.8公里/小时的速度步行111分钟（约为11000步），或同等运动量的其他运动，或可将寿命延长11年。
值得一提的是，无论你是单独还是与他人一起，运动都能有效治疗抑郁症。
这为那些可能因社交焦虑而犹豫参与团队活动的人群提供了灵活选择。
很显然，无论是身体上的锻炼还是心灵上的疗愈，运动都是一种值得全民推广的活动方式。
资料来源：国际科学、光明网
（大众新闻记者 黄鑫 整理）